Artróza: mýty, fakta a jak se zbavit bolesti kloubů pohybem

Co je artróza a proč vzniká?

Mýtus č. 1) Artróza je nejčastější příčinou bolesti kloubů

Byť se může zdát intuitivním, že pokud je bolest lokalizována v oblasti kloubu, tak to bude artróza, v realitě to takto často vůbec není. Například v oblasti ramene bývá artróza identifikována jako primární zdroj obtíží pouze u cca 3-15 % pacientů. (Hussain et al., 2025) V oblasti kolene u osob nad 45 let věku artróza bývá artróza příčinou bolesti u zhruba 40-60 % lidí, u mladších jedinců ale zřídka bývá hlavním zdrojem symptomů (Duong et al., 2023).

Mýtus č. 2) Artróza vždy znamená bolest

Každá artróza skutečně nebolí. Například artróza kolene je bez bolesti (nesymptomatická) přítomna při vyšetření magnetickou rezonancí až u 14 % lidí pod 40 let věku, nad 40 let toto číslo stoupá až na 43 %. V kyčelním kloubu má pak při vyšetření na rezonanci cca 14 % lidí pod 40 let nějaký defekt chrupavky, ale neví o něm. (Register et al., 2012, Culvenor et al., 2019)

Mýtus č. 3) Bez operace se artróza nezlepší

Vzhledem k tomu, že artróza skutečně vzniká degenerativním procesem, a regenerativní schopnosti chrupavky jsou minimální, tak je nelogické, že by procedury, které chrupavku neobnovují/nekompenzují její funkci (od toho existují například kloubní protézy), měly vést ke zlepšení stavu.

Nicméně, bolest je velice složitý prožitek, který zřídka lze přisuzovat pouze jednomu pachateli. Z toho důvodu je často v terapii artrózy potřeba pracovat na širším počtu jednotlivých „spolupachatelů“ (nadváha, nízká svalová síla, špatně volená aktivita, …), kteří se na celkové bolestivosti podílejí. Efektivní cestou, jak zmírnit bolest kloubů při artróze, je pravidelné cvičení, ať už se jedná například o pilates, jízdu na kole či silový trénink. (Ferreira et al., 2019), (Yan et al., 2025)

Fakta o artróze, která byste měli znát

To bychom měli několik málo základních mýtů, které já osobně považuji za důležité vyvracet. A nyní fakta. Fakta, která možná někoho úplně nepotěší, je však důležité je zmínit, neboť realita je neúprosná. Vše ale není negativní, například úplně první z faktů:

Fakt č. 1) Pohyb s artrózou je bezpečný (včetně posilování)

Pohyb občas bývá sice označován za důvod, proč se artróza objevuje. Výše jsem ale již naťukl problematiku komplexnosti artrózy, a tak nelze říci, že pohyb je v kontextu artrózy něco „nebezpečného“. Pohyb a cvičení představují efektivní terapeutický prostředek (Yan et al., 2025), musí být však dobře nadávkován.

A od toho existují rehabilitační specialisté, například fyzioterapeuti u nás ve SportsFlow, kde se problematice artrózy věnujeme na denní bázi. Naším cílem není nabídnout pouze krátkodobou berličku pro úlevu od bolesti, ale klienty vybavit dovednostmi a znalostmi, které jim dlouhodobě umožní věnovat se oblíbeným aktivitám bez omezení.

Fakt č. 2) Nedostatek pohybu zvyšuje riziko artrózy

Je to tak. Když se klouby příliš „šetří“ a člověk se málo hýbe (hodně sezení v práci/u televize), riziko rozvoje artrózy je vyšší. (He, Zhang, Yang, 2025)

Fakt č. 3) Nadváha a obezita představují jeden z největších rizikových faktorů

Taktéž není žádným tajemstvím, že vysoká tělesná hmotnost tělu úplně neprospívá. V kontextu artrózy však jde o jeden z největších (ne-li největší) rizikových faktorů, neboť kromě zvýšené mechanické zátěže kloubů se s nadváhou a obezitou pojí i zhoršené metabolické zdraví, které také negativně ovlivňuje životnost chrupavky. (Palazzo et al., 2016)

Jak zmírnit bolest kloubů při artróze

Dostatek pohybu a pestrost pohybu

Ideálně alespoň 6 hodin rychlejší chůze/kola/lehčího běhu týdně v kombinaci s alespoň 2 hodinami posilovacího cvičení (fitko, pilates, cvičení doma s odporovými gumami, …). Pro více kvalitních informací v této oblasti navštivte stránky Světové zdravotnické organizace (WHO).

Zdravá váha

Nadváha a obezita vždy zvyšují riziko artrózy.

Pestrá strava

Ideálně s dostatkem bílkovin (alespoň 1 gram/kg hmotnosti), vlákniny (cca 20-30 gramů/den), minimem rafinovaného cukru, vyváženým obsahem tuků s dostatkem Omega 3 nenasycených mastných kyselin (ryby, avokádo, ořechy, …) a minimem ultrazpracovaných potravin (brambůrky, různé sladkosti, předsmažené mražené potraviny, …).

Kdy vyhledat fyzioterapeuta?

Navštivte odborníka na pohybový aparát v případě dlouhodobých obtíží. Když Vás dlouho bolí kloub/klouby a stav se spíše horší, je dobré se nechat vyšetřit. Nejen pro zhodnocení závažnosti stavu, ale i pro případné rady, jak stav zlepšit.

Pokud vás dlouhodobě trápí bolest kloubů a nevíte, jak s ní pracovat, může být vhodné obrátit se na fyzioterapeuta. Ve SportsFlow se zaměřujeme na propojení pohybu, síly a prevence, abyste se mohli vrátit ke svým oblíbeným aktivitám bez bolesti.

Naši fyzioterapeuti působí ve Slaném, Kladně a Praze, kde pomáhají klientům řešit obtíže pohybového aparátu a vracet se zpět k aktivnímu životu. Není nic jednoduššího než nás kontaktovat, a my Ti rádi pomůžeme 😊. Společně najdeme řešení přímo pro tebe!

info@sportsflow.cz+420 601 536 244

Chceš nejdříve vědět, které nabízíme služby? Podívej se na stránku se službami.